Kana Tsoron Ciwon Suga? Ga Abin da Masana Suka Ce Kan Cin Kankana da Gwanda

Mutane da dama na guje wa cin kankana ko gwanda saboda suna tunanin yawan zaƙinsu na iya haddasa ko ƙara haɗarin ciwon suga. Amma masana sun ce hakan ba gaskiya ba ne idan aka ci su cikin ƙa’ida.

Kankana da gwanda dukkansu na ɗauke da sukari na halitta da kuma sinadarin carbohydrate, wanda zai iya ƙara yawan sukari a jini. Duk da haka, suna ƙunshe da ruwa mai yawa, bitamin da sinadarai masu amfani ga jiki, wanda ke sa su zama cikin ‘ya’yan itatuwan da za a iya ci cikin tsarin abinci mai lafiya.

Me Ya Bambanta Su?

Masana sun bayyana cewa gwanda na da ɗan rinjaye kaɗan saboda tana ɗauke da fiber (zaren abinci) fiye da kankana. Fiber na taimakawa wajen rage saurin narkewar abinci, wanda hakan kan taimaka wajen hana sukari a jini tashi da sauri.

A gefe guda kuma, kankana na ɗauke da sinadarin lycopene, wani antioxidant da ke taimakawa wajen kare ƙwayoyin jiki. Wasu bincike sun nuna cewa lycopene na iya taimakawa wajen inganta yadda jiki ke amfani da insulin, kodayake har yanzu ana ci gaba da bincike kan hakan.

Gwanda kuma na da wadataccen Vitamin C, wanda ke taimakawa wajen ƙarfafa garkuwar jiki kuma yana da alaƙa da inganta lafiyar tsarin sarrafa sukari a jiki.

Wanne Ya Fi?

Masana sun ce babu wani babban bambanci tsakanin kankana da gwanda idan ana maganar haɗarin ciwon suga.

Abin da ya fi muhimmanci shi ne:

– A ci su cikin ƙa’ida.
– A haɗa su da abinci mai gina jiki kamar ƙwai, yogurt, cuku ko gyada.
– A guji cin su da yawa a lokaci guda.

Sun kuma yi gargaɗin cewa guje wa cin ‘ya’yan itatuwa gaba ɗaya saboda tsoron sukari ba abu ne mai kyau ba, domin suna ɗauke da bitamin, fiber da sauran sinadarai masu amfani ga lafiyar jiki.

Shawarar Masana

Masana sun ba da shawarar a ci kusan kofi ɗaya na kankana ko gwanda a lokaci guda, sannan a haɗa su da abinci mai ɗauke da protein ko lafiyayyen mai domin rage saurin ɗaga sukari a jini.

Kammalawa

Idan kana son gujewa kamuwa da ciwon suga, ba lallai ne ka daina cin kankana ko gwanda ba. Maimakon haka, ka mai da hankali kan yawan abin da kake ci, daidaita abincinka, da kuma cin ‘ya’yan itatuwa iri-iri. A cewar masana, wannan shi ne mafi inganci wajen kula da lafiya fiye da guje wa ‘ya’yan itatuwa masu amfani.